Ravitsemusakatemia
Herkkuateriat
Joustavat ateriat suunnitellaan tahallaan. “Herkkuateriat” muuttuvat haitallisiksi, kun ne tarkoittavat salailua, ahminta–rajoitus-kiertoa tai moraalista lupaa — ei kun ne tarkoittavat rakastamasi ruoan nauttimista rehellisen viikon sisällä.
Nimeä idea uudelleen: kutsu sitä suunnitelluksi nautintoateriaksi. Laita se kalenteriin, kirjaa se ja pidä seuraava ateria tavallisena.
Jos haluat erityisen aterian tällä viikolla, laita se kalenteriin, päätä runko ja sitoudu kirjaamaan se ilman rangaistusta.
Miksi tällä on väliä
Kaikki-tai-ei-mitään-ajattelu luo maanalaista syömistä. Rehellisyys ennen häpeää tarkoittaa, että erityiset ateriat pysyvät päiväkirjassa, jossa Buddy voi valmentaa viikkoa — ei fantasiaviikkoa.
Energiatasapaino välittää keskiarvoista. Suunniteltu korkeakalorisempi ateria muuten johdonmukaisessa viikossa sopii usein tavoitteisiin. Suunnittelematon viikonlopun kierre plus maanantain nälkä yleensä ei.
Psykologisesti kielletyt ruoat saavat valtaa. Suunniteltu sisällytys vähentää ahminnan magneettia monilla.
Mitä kannattaa ymmärtää
Terveessä joustossa on lempeyden sääntöjä.
- 1
Suunnittele tiheys, joka sopii tavoitteisiisi — usein yksi ateria, ei rajaton “herkkupäivä”
- 2
Pidä proteiiniankkurit samana päivänä kun voit
- 3
Kirjaa ateria kokonaan — juomat mukaan lukien
- 4
Ei katumuksen paastoa huomenna
- 5
Katso miltä tuntui: tyytyväinen vs hallitsematon — säädä suunnitelmaa
Totta: Rajattomat herkkupäivät pyyhkivät oppimisen. Suosi rajattua ateriaa tallennuksella.
Totta: Tosissaan tarkoittaa kestävää. Sisällyttämisen taito on osa mestaruutta.
Miten tämä tehdään arjessa
Käytä yksinkertaista protokollaa.
- 1
Valitse ateria ja karkeasti mitä tilaat tai kokkaat
- 2
Syö tavallisesti aiemmin — saavu nälkäisenä, et nälkiintyneenä
- 3
Nauti ilman kommenttia, joka häpäisee sinut tai muut
- 4
Kirjaa Buddyllä samana päivänä
- 5
Seuraava ateria: palaa oletuksiin (proteiini + kasvit)
- 6
Viikkokatsaus: auttoiko jousto mukana pysymistä vai laukaisiko kierteitä?
Buddy ei tarvitse täydellistä viikkoa. Rehelliset erityisateriat parantavat valmennuksen laatua. Edistyminen näyttää viikkotason vaikutuksen moralisoimatta kakkupalaa.
Kun jousto ei riitä
Jos suunnitellut ateriat muuttuvat säännöllisesti ahminnaksi, kiristä rakennetta, nosta päivän proteiinia/kuitua, nuku enemmän ja harkitse ammattilaisapua häiriintyneisiin kuvioihin.
Buddy Academy valmentaa tapoja; kliiniset syömishäiriöt tarvitsevat kliinikoita.
Kielellä on väliä
“Huijaus” vihjaa rikokseen. Kokeile “suunniteltu ateria,” “juhla-ateria” tai “joustoateria.” Kieli muovaa, piilotatko vai opitko.
Tyypilliset virheet
-
“Ansaitin tämän herkun, koska olin täydellinen kuusi päivää.”
Moraalinen lupa lisää ääripäitä. Suunnittele nautinto ilman täydellisyysvelkaa.
-
“En kirjaa sitä, joten sitä ei tapahtunut.”
Se tapahtui kehollesi. Anna päiväkirjan pysyä rehellisenä.
-
“Herkun jälkeen teen 1000 kcal:n päivän hyvitykseksi.”
Rangaistus ajaa seuraavaan ahmintaan. Palaa tapojen ylläpitoon sen sijaan.
Saat nauttia ruoasta ja olla silti johdonmukainen. Suunnittele, kirjaa, jatka — se on Edistyminen ennen täydellisyyttä jälkiruoka mukaan lukien.
Avaa kCal Buddy Tuote on vain kutsulla.