Ensimmäiset 30 päivää

Ensimmäiset kolmekymmentä päivää päättävät, tuleeko kCal Buddysta rituaali vai taas yksi hylätty lataus. Tallennuksen johdonmukaisuus merkitsee enemmän kuin täydelliset makrot. Buddy tarvitsee edustavia viikkoja — oikeita työpäiviä, viikonloppuja ja ravintoloita — oppiakseen oman kulutuksesi.

Geneeriset kaloritavoitteet tulevat useimmissa sovelluksissa liian aikaisin. Me odotamme, kunnes saanti ja painon trendi opettavat jotain hyödyllistä. Se kärsivällisyys tuntuu hitaalta päivänä kolme ja viisaalta päivänä kaksikymmentäyksi.

Juhli mukana pysymistä, ei esteettistä täydellisyyttä. Useimpien aterioiden kirjaaminen päiväputkissa, viikoittainen vilkaisu Edistymiseen ja yksi kevyt Ateriasuunnitelman säätö on jo onnistunut kuukausi.

Virstanpylväät ovat oppaita, eivät pistetauluja.

1. 1

   Päivä 1: täytä profiilin perusasiat, kirjaa ensimmäinen rehellinen ateria Kodissa, löydä Tämän päivän edistyminen

2. 2

   Viikko 1: kirjaa useimmat ateriat; valinnainen aamupunnitus; ohita vaa’an päivittäinen häly

3. 3

   Viikko 2: ala huomata proteiinipainotteisia aterioita; korjaa ilmeiset Foodiary-virheet

4. 4

   Viikko 3: viikoittainen vilkaisu Edistymiseen; yksi Ateriasuunnitelma-kokeilu illallisille

5. 5

   Viikko 4: tunnista, mitä hyvät päivät jakoivat; aseta yksi teema kuukaudelle kaksi

6. 6

   Juhli: rehellisyyden putket voittavat rajoittamisen putket

Pidä jokainen päivä pienenä: yksi teko, yksi syy, yksi tsemppi.

1. 1

   Päivä 1 — Avaa Koti, käytä Kirjaa / Puhu ruoka kerran, vahvista Buddyn arvio, huomaa Edistymisen liike

2. 2

   Viikko 1 — Tavoittele “useimmat ateriat kirjattu”, ei täydellisyyttä; punnitse samaan aikaan, jos se auttaa

3. 3

   Viikko 2 — Lisää proteiinitietoisuus yhteen ateriaan; korjaa grammat Foodiaryssa, kun tiedät paremmin

4. 4

   Viikko 3 — Sunnuntai: avaa Edistyminen, skannaa Foodiaryn kuviot, suunnittele kaksi realistista illallista

5. 5

   Viikko 4 — Kirjoita yksi lause: mitä pidän ja mitä vaihdan ensi kuussa

6. 6

   Mikä tahansa miss — jatka seuraavasta ateriasta; älä odota maanantaita

Miten Buddy auttaa

Koti pitää kirjaamisen kitkan pienenä. Foodiary pitää kirjanpidon. Edistyminen muuttaa hälyiset päivät viikoittaiseksi oppimiseksi. Buddyn muistutukset pysyvät valmennuksen muotoisina, ei rangaistuksen.

Päivän 1 tarkistuslista

Tarvitset vain sen verran profiilia, että pääset alkuun: tavoite, paino, pituus, ikä, tyypillinen aktiivisuus ja ohjausta muokkaavat mieltymykset.

Sitten yksi rehellinen kirjaus. Se yksi teko opettaa enemmän kuin kaikkien Academy-oppien lukeminen.

1. 1

   Varmista, että löydät Kodin, Foodiaryn ja Edistymisen

2. 2

   Kirjaa aamiainen tai seuraava ateria äänellä, kuvalla tai tekstillä

3. 3

   Jätä edistyneet integraatiot, kunnes kirjaamisen tapa tarttuu

Miltä “onnistuminen” näyttää päivänä 30

Avaat sovelluksen ilman kammoksuntaa. Tavallisen viikon useimmat ateriat ovat Foodiaryssa. Tunnet yhden tai kaksi proteiiniankkuria. Olet katsonut Edistymistä vähintään kolme kertaa.

Et ehkä vielä tunne kulutustasi suurella varmuudella — ja se on ok. Olet rakentanut kierron, joka tekee varmuuden mahdolliseksi.

• “Söin ulkona kolme kertaa, joten tämä viikko ei laske.”

  Ravintolaviikot ovat oikeaa elämää. Kirjaa ne. Buddy tarvitsee ne päivät valmentaakseen matkaa ja seurustelusyömistä myöhemmin.

• “Aloitan alusta ensi kuussa, kun työ on rauhallisempaa.”

  Rauhallisemmat kuukaudet harvoin saapuvat. Rakenna rituaali oikeaan hälyyn — se on taito.

• “Unohdin neljä päivää, joten poistin kaiken ja nollasin.”

  Poisto heittää signaalin roskiin. Aukot ovat sallittuja. Jatka; kuviot nousevat silti esiin.